Une bonne nutrition est essentielle pour les sportifs. Elle aide à optimiser la performance, la récupération et la santé générale. Même si vous souhaitez perdre du poids, évitez de négliger la nourriture. En revanche, il convient de considérer un régime particulier d’aliments pour sportifs. Et ce, pour atteindre des résultats intéressants sans torturer le corps.
Fruits et légumes, aliments pour sportifs ultra-sains
Les fruits et légumes, ainsi que les céréales, constituent la principale source d’énergie. Ils sont des sources de glucides complexes pour procurer au corps des réserves d’énergie durables. Scientifiquement, ils fournissent des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres.
Voici quelques recommandations qui pourraient vous aider :
- Au petit-déjeuner : Ajoutez des fruits frais ou des smoothies à vos céréales ou yaourts.
- Au déjeuner et dîner : Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes. Pensez à des salades, des légumes rôtis ou des soupes.
- À la collation : Privilégiez des fruits entiers ou des bâtonnets de légumes avec des dips sains tels que le yaourt.
- Avant un entraînement : Consommez des fruits riches en glucides comme les bananes ou les pommes environ 30 à 60 minutes avant l’effort pour un apport d’énergie rapide.
- En récupérant des forces après un entraînement : Ajoutez des fruits à votre smoothie riche en protéines.
Dans le cas où vous prévoyez des séances de sport intensif, pour participer à un concours par exemple, pensez à augmenter les aliments pour sportifs que vous consommez. Des barres de protéines, des fruits, des yaourts, ou des mélanges de noix peuvent vous aider à maintenir votre énergie entre les repas.
Viandes blanches, aliments pour sportifs succulents
Les viandes blanches sont à la fois une source de protéines et de graisses saines. Privilégiez le poulet, la dinde, le canard, et certaines parties du lapin. Choisissez des morceaux maigres comme la poitrine ou la cuisse (sans peau). Préférez les méthodes de cuisson comme la grillade, la cuisson au four, la vapeur ou le poché pour minimiser l’ajout de graisses. Avant un entraînement, prenez des viandes blanches en accompagnement de glucides complexes, environ 2 à 3 heures avant l’effort, pour avoir l’énergie nécessaire.
Afin d’éviter la perte ou prise de poids excessive, il est recommandé de rester attentif à la façon dont votre corps réagit aux différents aliments pour sportifs. Ajuster raisonnablement le régime alimentaire s’avère ainsi très important.
Protéines, aliments pour sportifs énergisants
Les protéines sont essentielles pour la réparation et la croissance musculaire. Ils garantissent également une meilleure performance physique en soutenant la force, l’endurance et la puissance. Sans oublier qu’ils jouent un rôle dans la production d’hormones essentielles à la régulation du métabolisme et à la réponse à l’exercice. Vous devez ainsi inclure des œufs, produits laitiers et légumineuses dans vos aliments pour sportifs.
N’oubliez pas que l’hydratation s’avère cruciale avant, pendant et après l’exercice. Buvez de l’eau et des boissons électrolytiques si vous faites un entraînement prolongé ou intense. Tous les sportifs devraient avoir une bouteille d’eau au minimum, notamment pendant un entraînement.